Strukturiert auf dein Laufziel trainieren — mit einem Plan der wirklich zu deinem Leben passt.
Individueller Trainingsplan
für 5 km, 10 km oder Halbmarathon
Viele Trainingspläne passen nicht zum echten Alltag
Viele Läufer*innen orientieren sich an Trainingsplänen aus dem Internet oder an Vorschlägen aus Apps.
Das Problem:
Die Pläne berücksichtigen meist nicht
deinen aktuellen Trainingsstand,
deinen beruflichen Alltag,
deine verfügbare Trainingszeit,
mögliche Pausen oder Belastungen.
Dadurch entsteht häufig Training, das
zu ambitioniert für deinen aktuellen Stand,
zu unregelmäßig für deinen Alltag
oder langfristig schwer durchzuhalten ist.
Ein individueller Trainingsplan schafft hier Klarheit.
Ein Trainingsplan, der zu deinem Ziel und deinem Leben passt
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Individuell statt Standardplan
Der Trainingsplan wird auf deinen aktuellen Trainingsstand und dein Ziel abgestimmt.
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Realistisch im Alltag umsetzbar
Die Planung berücksichtigt deine verfügbare Trainingszeit und funktioniert mit 2-4 Laufeinheiten pro Woche.
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Klare Trainingsstruktur
Du erhältst eine nachvollziehbare Trainingsstruktur mit unterschiedlichen Trainingsreizen und ausreichend Regeneration.
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Verständliche Trainingslogik
Im Trainingsplan Plus erkläre ich dir im Gespräch die wichtigsten Prinzipien, damit du dein Training besser verstehst.
Wähle die Variante, die zu dir passt.
Individueller Trainingsplan Basic
149 €
Für selbstständige Läufer*innen die einen strukturierten Plan wollen und eigenständig umsetzen.
Was du bekommst:
✔ Kurzes Analysegespräch (15 Min.)
✔ Individueller 12-Wochen-Trainingsplan
✔ Schriftliche Hinweise zur Trainingsstruktur
Individueller Trainingsplan Plus
249 €
Für Läufer*innen die den Trainingsplan nicht nur haben, sondern auch verstehen wollen.
Was du bekommst:
✔ Ausführliches Analysegespräch (30 Min.)
✔ Individueller 12-Wochen-Trainingsplan
✔ Planbesprechungs-Call (30 Min.)
✔ Erklärungen zu Belastungssteuerung und Trainingslogik
Beim späteren Wechsel ins 1:1 Laufcoaching werden 100 € deines Trainingsplanpreises angerechnet.
Für wen der Trainingsplan geeignet ist
Der Trainingsplan ist besonders passend für dich wenn du gerne selbstständig trainierst, aber endlich einen klaren und individuellen Rahmen haben möchtest.
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Du trainierst gerne selbstständig
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Du möchtest einen klaren Plan statt Internet-Recherche
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Du kannst 2-4 Mal pro Woche realistisch laufen
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Du willst auf 5 km, 10 km oder Halbmarathon hinarbeiten
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Du brauchst Struktur, aber keine monatliche Begleitung
Du möchtest strukturiert trainieren, aber noch kein volles Coaching buchen? Der individuelle Trainingsplan ist dein Einstieg. Wenn du dir zusätzlich regelmäßiges Feedback, Plananpassungen und persönliche Begleitung wünschst, kannst du dir 100 € auf das 1:1 Laufcoaching anrechnen.
Individuellen Trainingsplan Plus anfragen
Füll das Formular aus — ich melde mich innerhalb von 48 Stunden persönlich bei dir.
Lieber Trainingsplan Basic? Hier kannst du den individuellen Trainingsplan Basic direkt buchen.
FAQ
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Basic ist für selbstständige Läuferinnen die einen strukturierten Plan wollen und eigenständig umsetzen.
Plus ist für Menschen die den Plan nicht nur haben, sondern auch verstehen wollen. Du bekommst ein ausführlicheres Analysegespräch (30 Min.), den Trainingsplan und einen Planbesprechungs-Call (30 Min.), in dem ich dir die wichtigsten Prinzipien erkläre.
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Der Trainingsplan passt zu dir, wenn du selbstständig trainierst, 2-4 Mal pro Woche laufen kannst und ein konkretes Ziel hast — zum Beispiel 5 km, 10 km oder deinen ersten Halbmarathon. Wenn du zusätzlich regelmäßiges Feedback und persönliche Begleitung möchtest, ist das 1:1 Laufcoaching der bessere Einstieg.
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Der Trainingsplan ist ein Einmalprodukt — du bekommst einen individuell erstellten Plan und setzt ihn selbstständig um. Das 1:1 Coaching läuft über 3-4 Monate mit monatlichen Feedback-Calls, laufenden Plananpassungen und persönlicher Begleitung. Wenn du später mehr Begleitung möchtest, kannst du 100 € des Trainingsplanpreises auf das Coaching anrechnen.
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Ja. Vor der Erstellung führe ich mit dir ein kurzes Analysegespräch, in dem wir deinen aktuellen Trainingsstand, dein Ziel, deine verfügbare Trainingszeit und mögliche Einschränkungen besprechen. Der Plan wird danach gezielt auf dich abgestimmt — kein vorgefertigter Internetplan.
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Bei Plus: Ich melde mich innerhalb von 48 Stunden persönlich bei dir per E-Mail und wir vereinbaren das Analysegespräch.
Bei Basic: Nach der Buchung melde ich mich kurz per E-Mail und wir klären das kurze Analysegespräch (15 Min.) — danach erstelle ich deinen Plan.
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Kein Problem. Du kannst jederzeit ins 1:1 Laufcoaching wechseln — und 100 € deines Trainingsplanpreises werden dabei angerechnet. Schreib mir einfach eine Nachricht.
Noch unsicher welche Variante zu dir passt?
Schreib mir kurz — ich helfe dir gerne dabei herauszufinden, welcher Plan für dich sinnvoll ist.