1:1 Laufcoaching für
10 km oder Halbmarathon
Für Menschen, die strukturiert auf ihren ersten 10-km-Lauf oder Halbmarathon hinarbeiten wollen – mit einem Plan, der zu deinem Leben passt, nicht umgekehrt.
Warum Struktur im Lauftraining so wichtig ist
Viele Läufer*innen starten motiviert mit dem Training – besonders, wenn ein konkretes Ziel wie ein 10-km-Lauf oder Halbmarathon im Raum steht.
Mit der Zeit tauchen jedoch Fragen auf:
Wie schnell sollte ich laufen?
Wie viele Einheiten pro Woche sind sinnvoll?
Wann brauche ich Regeneration?
Viele greifen dann zu Trainingsplänen aus Social Media, dem Internet oder Lauf-Apps.
Doch diese berücksichtigen oft nicht:
den individuellen Trainingsstand
den Alltag
oder langfristige Belastungssteuerung
Struktur bringt Ruhe ins Training
Im Coaching entwickeln wir gemeinsam eine Trainingsstruktur, die zu deinem aktuellen Leistungsstand, deinem Alltag und deinem Ziel passt.
Dabei geht es nicht nur darum, einen Trainingsplan zu bekommen.
Wichtiger ist zu verstehen:
Wie Training aufgebaut ist
Wie Belastung gesteuert wird
Welche Fortschritte langfristig entstehen
Für wen mein Laufcoaching geeignet ist
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Du läufst wieder oder willst es endlich wieder tun
Du warst früher sportlich, hast aber den Anschluss verloren. Jetzt willst du es richtig angehen – ohne von vorne zu scheitern.
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Du hast ein konkretes Ziel, aber keinen Plan
10 km oder Halbmarathon steht im Kopf. Vielleicht sogar schon im Kalender. Aber wie du dahin kommst, ist noch unklar.
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Du trainierst nach Gefühl – und weißt, dass das nicht reicht
Mal zu viel, mal zu wenig. Mal Schmerzen, mal keine Motivation. Du willst Struktur, die sich nicht nach Druck anfühlt.
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Du hast wenig Zeit, aber willst das Beste daraus machen
2–4 Einheiten pro Woche sind realistisch. Du brauchst keinen Profiplan, sondern einen, der zu deinem Berufsalltag passt.
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Du willst verstehen, was du tust – nicht blind einem Plan folgen
Warum langsam laufen schneller macht. Wann Pause kein Rückschritt ist. Du willst Trainingslogik begreifen, nicht nur abhaken.
So läuft die Zusammenarbeit im Coaching
Bevor wir starten, schauen wir gemeinsam in einem kurzen Kennenlerngespräch, ob mein Coaching zu dir und deinem Ziel passt. Erst dann beginnt die eigentliche Zusammenarbeit.
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1. Analysegespräch
Wir besprechen dein Ziel, deinen aktuellen Trainingsstand und deine Trainingsmöglichkeiten.
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2. Individueller Trainingsplan
Du erhältst einen strukturierten Trainingsplan, der zu deinem Alltag und deinem Ziel passt.
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3. Monatliche Feedback-Calls
Wir besprechen Fortschritte, Trainingsgefühl und mögliche Anpassungen.
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4. Anpassung des Trainings
Der Trainingsplan wird bei Bedarf angepasst, z. B. bei Krankheit, Stress oder Wettkampfvorbereitung.
Training in Berlin
Das monatliche Feedbackgespräch findet in der Regel online statt.
Wenn du in Berlin oder Umgebung wohnst, kann es auf Wunsch auch als persönliches Treffen auf der Laufbahn stattfinden.
Was sich durch das Coaching verändert
Vorher
✘ Training nach Gefühl – mal zu viel, mal zu wenig
✘ Unsicherheit: Mache ich das richtig?
✘ Internetpläne, die nicht zu deinem Alltag passen
✘ Schmerzen oder Überlastung nach engagierten Phasen
✘ Ziel vorhanden, aber kein klarer Weg dorthin
Nachher
✔ Klare Struktur, die du verstehst und einhalten kannst
✔ Du weißt, warum du welche Einheiten läufst
✔ Ein Plan, der auf dein Leben zugeschnitten ist
✔ Verletzungsbewusster Aufbau von Anfang an
✔ Strukturierte Vorbereitung auf 10 km oder Halbmarathon
Rahmen des Coachings
Das Coaching umfasst die strukturierte Begleitung über 3-4 Monate inklusive individueller Trainingsplanung, monatlicher Rückmeldung und Anpassungen bei Bedarf.
1:1 Laufcoaching
899 €
monatliche Ratenzahlung möglich
Dauer:
3-4 Monate (je nach Ziel)
Vorbereitung auf 10 km oder Halbmarathon
Ziel:
✔ Individueller, periodisierter Trainingsplan
✔ Monatlicher Feedback-Call (online oder persönlich in Berlin)
✔ Plananpassungen bei Krankheit, Stress oder veränderten Trainingsumständen
✔ Einfache Auswertung deiner Trainingsdaten (z.B. Garmin)
✔ Wettkampfstrategie und Pacing-Vorbereitung
✔ Kurze Rückfragen per WhatsApp möglich
Leistungsumfang:
Du möchtest strukturiert auf 10 km oder Halbmarathon trainieren?
Sehr gerne! Verwende einfach das Kontaktformular, um mir eine Nachricht zu senden.
Bevor du anfragst:
Die Anfrage ist unverbindlich. Schreib mir einfach kurz dein Ziel, deinen aktuellen Trainingsstand und wie oft du realistisch pro Woche trainieren kannst.
So geht es weiter:
Ich melde mich bei dir persönlich zurück
Wir schauen in einem kurzen Kennenlerngespräch, ob mein Coaching zu dir passt
Danach entscheidest du in Ruhe, ob du starten möchtest
FAQ
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Mein 1:1 Laufcoaching ist besonders geeignet für Menschen, die strukturiert auf 10 km oder einen Halbmarathon trainieren möchten und sich dabei eine persönliche Begleitung wünschen.
Das Coaching passt gut zu dir, wenn du:
2–4 Mal pro Woche trainieren kannst
ein konkretes Ziel hast
dir mehr Struktur und Sicherheit im Training wünschst
dein Lauftraining besser an deinen Alltag anpassen möchtest
Du musst dafür weder besonders schnell noch schon „perfekt trainiert“ sein. Entscheidend ist vor allem, dass du dein Training sinnvoll und langfristig aufbauen möchtest.
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Ja, genau dafür kann Coaching sinnvoll sein.
Viele Menschen, die bei mir anfragen, sind nicht unsicher, weil ihnen Motivation fehlt, sondern weil sie nicht wissen, wie sie sinnvoll anfangen oder weitermachen sollen. Das Coaching wird an deinen aktuellen Trainingsstand angepasst und Schritt für Schritt aufgebaut.
Im Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, ob mein Coaching gut zu deiner Situation passt. Und wenn ein Trainingsplan oder ein Laufkurs gerade besser für dich geeignet ist, sage ich dir das offen.
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Internetpläne sind generisch – sie kennen weder deinen Alltag noch deinen Trainingsstand. Mein Coaching beginnt immer mit einem Gespräch, in dem wir genau das klären. Der Plan entsteht danach, nicht davor.
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Ja – das Coaching ist genau dafür gedacht. Du musst nicht fit sein, um anzufangen. Du musst nur bereit sein, strukturiert und regelmäßig zu trainieren.
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Mein Coaching ist bewusst für berufstätige Menschen aufgebaut und funktioniert in der Regel mit 2–4 Laufeinheiten pro Woche.
Wie viel Training sinnvoll ist, hängt von deinem Ziel, deinem aktuellen Stand und deinem Alltag ab. Mir ist wichtig, dass dein Training realistisch planbar und langfristig umsetzbar ist – nicht, dass du möglichst viel machst.
Das Ziel ist nicht, deinen Alltag dem Training unterzuordnen, sondern einen Trainingsaufbau zu finden, der zu deinem Leben passt.
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Der individuelle Trainingsplan ist ein guter Einstieg, wenn du selbstständig trainieren möchtest und vor allem eine klare Struktur für die nächsten Wochen suchst.
Im 1:1 Coaching begleite ich dich über einen längeren Zeitraum persönlicher. Du bekommst nicht nur einen Plan, sondern auch:
regelmäßige Rückmeldung
Anpassungen bei Bedarf
Unterstützung bei Fragen zur Trainingsstruktur
Hilfe dabei, dein Training an Alltag, Belastung und Fortschritt anzupassen
Wenn du dir also nicht nur einen Plan, sondern auch Begleitung, Sicherheit und gemeinsame Entscheidungen wünschst, ist das Coaching die passendere Option.
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Wenn du das Formular ausfüllst, ist das erstmal unverbindlich.
So läuft es ab:
Ich melde mich persönlich bei dir zurück.
Wir vereinbaren ein kurzes Kennenlerngespräch.
Im Gespräch schauen wir gemeinsam auf dein Ziel, deinen aktuellen Trainingsstand und deine zeitlichen Möglichkeiten.
Danach entscheidest du in Ruhe, ob du mit dem Coaching starten möchtest.
Mir ist wichtig, dass die Zusammenarbeit wirklich zu dir passt. Deshalb gibt es vorab immer erst ein persönliches Gespräch.
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Lauftraining verläuft nicht immer komplett geradlinig. Genau deshalb ist Flexibilität wichtig.
Wenn sich dein Alltag verändert oder du vorübergehend krank oder verletzt bist, passen wir das Training entsprechend an. Ziel ist nicht, starr an einem Plan festzuhalten, sondern sinnvoll auf deine aktuelle Situation zu reagieren.
Im Coaching geht es darum, langfristig dranzubleiben und Belastung realistisch zu steuern; nicht darum, Einheiten um jeden Preis durchzuziehen.
Warum ich Laufcoach geworden bin
Viele Menschen möchten gerne laufen – wissen aber nicht, wie sie sinnvoll anfangen oder ihr Training strukturieren sollen.
Und ganz ehrlich:
Das ging mir ganz genauso.
Das habe ich nicht nur bei mir, sondern auch bei vielen Menschen in meinem Umfeld erlebt:
Die Motivation ist da, aber es fehlt ein klarer Plan, der zur aktuellen Lebenssituation passt.
Deshalb beschäftige ich mich seit vielen Jahren intensiv mit Trainingsplanung, Ausdauertraining, Stabilisation und Krafttraining und habe mich zum Laufcoach, Fitness Trainer (A-Lizenz) und Personal Trainer ausbilden lassen.
In meiner Arbeit ist mir wichtig, dass Lauftraining verständlich, realistisch und langfristig funktioniert. Unser Ziel ist nicht, möglichst schnell Leistungen zu erzwingen, sondern eine nachhaltige Beziehung zum Laufen aufzubauen.
In meinem Training möchte ich einen sicheren und unterstützenden Raum bieten, der sich aktiv gegen Homophobie, Rassismus, Sexismus, Bodyshaming und jeglicher Form von Diskriminierung ausspricht.
Gemeinsam schaffen wir eine Umgebung, in der du dich wohlfühlen und dein volles Potenzial entfalten kannst.
Wenn du strukturiert ins Laufen einsteigen oder dein Training sinnvoll aufbauen möchtest, begleite ich dich gerne dabei.
Starte jetzt mit strukturiertem Lauftraining
Wenn du dein Lauftraining strukturiert aufbauen möchtest und eine persönliche Begleitung suchst, kannst du hier eine Coaching-Anfrage stellen.